Emzirme döneminde enerji ve sıvı ihtiyacı
Emzirme döneminde enerji ihtiyacı artıyor, ama "ne kadar çok su içersen o kadar çok süt yaparsın" inancı kanıtla desteklenmiyor. Emzirmede gerçek enerji ve sıvı ihtiyacı, süt üretimini etkileyen ve etkilemeyen faktörler.
Gebelikte beslenme — folat, demir, iyot, kaçınılacaklar
Gebelikte folat, demir ve iyot ihtiyacı belirgin şekilde artıyor. Bu üç besin öğesinin doğru kaynakları, önerilen miktarları ve gebelikte kaçınılması gereken gıdalar bu yazıda.
Menopozda kilo, kemik ve protein
Menopozda düşen östrojen, kas kaybını ve yağ birikimini hızlandırıyor. Protein ihtiyacı genel yetişkin önerisinin üzerine çıkıyor; kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için kritikleşiyor. Kanıta dayalı yaklaşım bu yazıda.
Yaşlılıkta protein ihtiyacı ve sarkopeni: "0,8 g/kg" neden yetmiyor?
50 yaş üstünde klasik 0,8 g/kg protein önerisi yetersiz kabul ediliyor; güncel kılavuzlar 1,0–1,2 g/kg, sarkopeni varsa 1,2 g/kg üstünü öneriyor. Kanıt, pratik dağılım ve dört parçalı yaklaşım.