Antrenman öncesi/sonrası beslenme zamanlaması — "anabolik pencere" gerçeği
30 dakikalık "anabolik pencere" efsanesi, kas protein sentezinin 24-48 saat yüksek kaldığını gösteren kanıtla çürütüldü. Asıl belirleyici, günlük toplam protein miktarı ve dağılımı. Zamanlama ne zaman gerçekten önemli?
Diyetisyen.Club Bilim KuruluOku →
Kreatin — kanıt düzeyi, doz, güvenlik
Kreatin monohidrat, sporcu beslenmesinde en çok araştırılan ve en sağlam kanıta sahip takviyelerden biri. ISSN pozisyon bildirgesi, günlük 3-5 g bakım dozunu ve uzun vadeli güvenliği destekliyor. Doz, yükleme fazı ve güvenlik detayları.
Diyetisyen.Club Bilim KuruluOku →