- Ana sayfa
- Hesaplamalar
- Makro besin dağılımı
Makro besin dağılımı hesaplama (protein, karbonhidrat, yağ)
Günlük kalorinizi protein, karbonhidrat ve yağa böler; gram karşılıklarını verir.
Hesaplama aracı
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; teşhis ve tedavi yerine geçmez. Sonuçlar nüfus ortalamalarına dayanan tahminlerdir, kişisel sağlık durumunuzu bilmez. Kişiye özel beslenme planı için bir diyetisyene başvurun. Gebelik, emzirme, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu sonuçlar geçerli değildir.
- Günlük kalorinizi protein, karbonhidrat ve yağa böler; gram karşılıklarını verir.
- Hesaplama tarayıcınızda yapılır: hiçbir bilgi sunucuya gönderilmez, kaydedilmez.
- Kullanılan formül ve kaynağı sayfada açıkça yazılıdır.
- Sonuçlar tahmindir; teşhis ve tedavi yerine geçmez.
- Kişiye özel plan için şehrinizdeki bir diyetisyene başvurun.
İçindekiler
Nasıl kullanılır
- Alanları eksiksiz doldurun; ölçüleri metrik birimle (cm, kg) girin.
- Hesapla düğmesine basın; sonuç hemen aşağıda görünür.
- Sonucu tek başına değil, sayfadaki açıklamalarla birlikte okuyun.
- Farklı senaryoları denemek için değerleri değiştirip tekrar hesaplayın.
Formül ve kaynağı
Her makro besinin enerji değeri farklıdır: protein ve karbonhidrat gramı 4 kcal, yağ gramı 9 kcal. Seçilen yüzde toplam kaloriyle çarpılır, sonra bu değerlere bölünür.
Kaynak: Enerji katsayıları Atwater sistemine dayanır ve besin etiketlerinde de bu değerler kullanılır.
Örnek hesaplamalar
| Girilen değerler | Sonuç |
|---|---|
| 2.000 kcal, dengeli dağılım (%30/%40/%30) | 150 g protein · 200 g karbonhidrat · 67 g yağ |
| 1.800 kcal, protein ağırlıklı (%35/%35/%30) | 158 g protein · 158 g karbonhidrat · 60 g yağ |
Bu örnekler aracın kendisiyle hesaplanmış, elle doğrulanmıştır.
Sonucu nasıl yorumlamalı
| Makro besin | 1 gram kaç kalori | Başlıca kaynaklar |
|---|---|---|
| Protein | 4 kcal | Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller |
| Karbonhidrat | 4 kcal | Tahıllar, meyve, sebze, baklagiller |
| Yağ | 9 kcal | Zeytinyağı, kuruyemiş, avokado, balık |
Tek bir sayı sağlık durumunuzu anlatmaz. Kan değerleri, tansiyon, uyku, hareket düzeyi ve beslenme alışkanlıkları birlikte değerlendirilir.