- Ana sayfa
- Hesaplamalar
- Günlük kalori ihtiyacı
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama (TDEE)
Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre günde kaç kalori harcadığınızı hesaplar.
Hesaplama aracı
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; teşhis ve tedavi yerine geçmez. Sonuçlar nüfus ortalamalarına dayanan tahminlerdir, kişisel sağlık durumunuzu bilmez. Kişiye özel beslenme planı için bir diyetisyene başvurun. Gebelik, emzirme, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu sonuçlar geçerli değildir.
- Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre günde kaç kalori harcadığınızı hesaplar.
- Hesaplama tarayıcınızda yapılır: hiçbir bilgi sunucuya gönderilmez, kaydedilmez.
- Kullanılan formül ve kaynağı sayfada açıkça yazılıdır.
- Sonuçlar tahmindir; teşhis ve tedavi yerine geçmez.
- Kişiye özel plan için şehrinizdeki bir diyetisyene başvurun.
İçindekiler
Nasıl kullanılır
- Alanları eksiksiz doldurun; ölçüleri metrik birimle (cm, kg) girin.
- Hesapla düğmesine basın; sonuç hemen aşağıda görünür.
- Sonucu tek başına değil, sayfadaki açıklamalarla birlikte okuyun.
- Farklı senaryoları denemek için değerleri değiştirip tekrar hesaplayın.
Formül ve kaynağı
TDEE = Bazal metabolizma × hareket katsayısı. Bazal metabolizma Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur: erkeklerde (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5; kadınlarda aynı hesabın sonuna −161 eklenir.
Kaynak: Mifflin MD ve ark. (1990), American Journal of Clinical Nutrition. Genel nüfus için en tutarlı sonuç veren denklem kabul edilir.
Örnek hesaplamalar
| Girilen değerler | Sonuç |
|---|---|
| 30 yaşında, 165 cm, 60 kg kadın, haftada 3-5 gün egzersiz | Bazal metabolizma 1.320 kcal · günlük ihtiyaç 2.046 kcal |
| 40 yaşında, 180 cm, 95 kg erkek, haftada 1-3 gün egzersiz | Bazal metabolizma 1.880 kcal · günlük ihtiyaç 2.585 kcal |
Bu örnekler aracın kendisiyle hesaplanmış, elle doğrulanmıştır.
Sonucu nasıl yorumlamalı
| Hareket düzeyi | Katsayı | Kimler için |
|---|---|---|
| Hareketsiz | 1,20 | Masa başı iş, düzenli egzersiz yok |
| Az hareketli | 1,375 | Haftada 1-3 gün hafif egzersiz |
| Orta | 1,55 | Haftada 3-5 gün egzersiz |
| Çok hareketli | 1,725 | Haftada 6-7 gün egzersiz |
| Ağır | 1,90 | Ağır beden işi veya günde iki antrenman |
Tek bir sayı sağlık durumunuzu anlatmaz. Kan değerleri, tansiyon, uyku, hareket düzeyi ve beslenme alışkanlıkları birlikte değerlendirilir.