- Ana sayfa
- Hesaplamalar
- Günlük su ihtiyacı
Günlük su ihtiyacı hesaplama
Kilonuza ve egzersiz sürenize göre günlük su hedefinizi litre ve bardak olarak verir.
Hesaplama aracı
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; teşhis ve tedavi yerine geçmez. Sonuçlar nüfus ortalamalarına dayanan tahminlerdir, kişisel sağlık durumunuzu bilmez. Kişiye özel beslenme planı için bir diyetisyene başvurun. Gebelik, emzirme, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu sonuçlar geçerli değildir.
- Kilonuza ve egzersiz sürenize göre günlük su hedefinizi litre ve bardak olarak verir.
- Hesaplama tarayıcınızda yapılır: hiçbir bilgi sunucuya gönderilmez, kaydedilmez.
- Kullanılan formül ve kaynağı sayfada açıkça yazılıdır.
- Sonuçlar tahmindir; teşhis ve tedavi yerine geçmez.
- Kişiye özel plan için şehrinizdeki bir diyetisyene başvurun.
İçindekiler
Nasıl kullanılır
- Alanları eksiksiz doldurun; ölçüleri metrik birimle (cm, kg) girin.
- Hesapla düğmesine basın; sonuç hemen aşağıda görünür.
- Sonucu tek başına değil, sayfadaki açıklamalarla birlikte okuyun.
- Farklı senaryoları denemek için değerleri değiştirip tekrar hesaplayın.
Formül ve kaynağı
Temel ihtiyaç için yaygın pratik yaklaşım: kilogram başına 33 ml. Egzersizin her saati için yaklaşık 400 ml eklenir.
Kaynak: Kilogram başına yaklaşım klinik pratikte kullanılan pratik bir tahmindir; sıvı ihtiyacı iklime, terlemeye ve sağlık durumuna göre değişir.
Örnek hesaplamalar
| Girilen değerler | Sonuç |
|---|---|
| 70 kg, egzersiz yok | 2,3 litre/gün — yaklaşık 12 bardak |
| 70 kg, günde 1 saat egzersiz | 2,7 litre/gün — yaklaşık 14 bardak |
Bu örnekler aracın kendisiyle hesaplanmış, elle doğrulanmıştır.
Sonucu nasıl yorumlamalı
| Durum | Etkisi |
|---|---|
| Sıcak hava / yüksek nem | İhtiyaç artar |
| Yoğun terleten egzersiz | Her saat için ek sıvı gerekir |
| Ateşli hastalık | İhtiyaç artar |
| Böbrek veya kalp yetmezliği | Sıvı kısıtlaması gerekebilir — hekiminize sorun |
Tek bir sayı sağlık durumunuzu anlatmaz. Kan değerleri, tansiyon, uyku, hareket düzeyi ve beslenme alışkanlıkları birlikte değerlendirilir.